郑多燕丰胸运动操介绍:
(1)郑多燕椅子健美操:
1、背向椅子,双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行,双腿向前跨出一大步。
2、身体尽量往下蹲,双脚离椅子的距离保持不变,手肘弯曲。保持5秒。
3、身体往后挪,做在椅子上,双手抓住椅面支撑部分身体重量,双脚向前上方抬起,并保持5秒。
4、上半身保持不变,双腿屈膝,大腿尽量往胸前靠近,小腿与地面平行,脚尖指向天花板。保持5秒。
5、距椅子一大步站在椅背,双手扶住椅背,一条腿站立,一条腿向后踢。
6、保持上半身不变,一腿尽量往后上方踢起,达到最高点时保持5秒。
7、做在椅子上,双腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下压,双手手指尽量贴到地面。
8、保持下半身动作不变,双手四指握拳拇指向下,把双手向两侧提高,直到双手与肩平行时保持不动5秒。
(2)站姿展臂:
1、站立在地板上,双脚大开比肩略宽,两手水平打开与肩等高,四指握拳,拇指朝向天花板,保持5秒。
2、保持下半身不动,双手水平向胸前靠拢,同时把双手手掌翻向上,保持5秒。
3、双腿收拢,两手向下摆,并转到手臂使两手拇指相对,保持5秒。
4、保持下半身不动,双手向上水平打开,并与肩部等高,同时转到手臂使拇指向下,保持5秒。
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