1、饮食主打：木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打，因为含丰富蛋白质的食物，是健胸佳品。
2、饮食伴侣：让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣，因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。
3、营养重点：让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点，因为富含维他命C的食物，可防止胸部变形。
4、蔬菜必备：让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜，因为蕴含有丰富维他命E的食物，有助胸部发育。
5、随时摄取：让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物，因为含维他命A的食物，有利激素的分泌。
运动可以快速丰胸：
1、两腿并拢站直，腰部挺直，抬头、挺胸、收腹。另外，臀部用力提起，两手垂放在腿部两侧。
2、缓慢呼气，同时身体重心往下，呈半蹲姿势。做这个动作时，会感到尾椎处往下延伸。
3、在步骤2的姿势上，吸气，然后两手慢慢抬起，与地面平衡。注意两手打开，并于肩膀同宽。
4、臀部坐在腿上，然后呼气，两手往上举起，同时手指心相贴，脊椎尽量往上延伸。
5、身体躺在左侧，两脚膝盖为弯曲，左手放在右膝盖侧面，然后右手带动身体往后张开，注意眼睛看着右手指尖。大概做3到5次呼吸，然后恢复原来动作，换另一侧身体重复动作。
1、抚摸式。
先用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手轻轻抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。可以是扭转式、纵向式、横向式，三者交替进行，力度不宜太大。
2、拿捏式。
沐浴结束之后，趁着身体微热进行推拿。将十指张开，将双手划分放在一边乳房的底部，从底部开始慢慢向乳头方向推按，重复做30次以上。然后双手划分包裹住全乳，以乳头为中心，从乳房的底部开始，按照顺时针的方向进行花圈推拿，重复做30次以上。
3、集合式。
双手放在乳房的外侧，虎口往上压，双手由内向外使用虎口来托起乳房，然后一路向着乳房外延位置抬至乳房的侧部之后松手，这个动作重复做15到25次。
4、拉引按摩。
每天洗完澡后用双手从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。然后双手再从乳房外缘开始，以画小圈的方式做螺旋状按摩。之后两手掌同时轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，每个动作重复8至10次。
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