1、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2、揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
3、扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4、扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。
5、轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
二、把腿皮肤变白的小秘诀介绍
吃含C的水果和蔬菜，要喝足够的水(早上起床后先喝一大杯调了蜂蜜的水，柠檬皮的汁水不能美白只会变黑，番茄和黄瓜要多吃。
一杯牛奶(用鲜奶就好)，沐浴用的玫瑰花瓣，不能过量)，那就是坚持，但是要少吃，大家选适合大家的吧)。泡的时间不要太短(沐浴时间过短也会造成腿部浮肿的)，可以听听音乐，和坚信自己会变白的!保持好的心情才是最重要的!
三、让腿变漂亮的方法介绍
让腿变漂亮的方法介绍：
2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。
5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
7、平时早晚上班、回家都步行。
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